Como importar um programa de treino no Steady

Se você já tem um programa de treino — de um treinador, do app Notas, de um PDF ou de capturas de tela de outro app — não precisa cadastrar exercício por exercício e série por série. O Magic Import do Steady transforma esse material em rotinas editáveis, para você conferir tudo antes de começar a treinar.

Isso é útil porque trocar de app de treino não deveria significar abandonar um plano que já funciona. A ideia não é importar sem olhar. É colocar a estrutura em um só lugar com rapidez, fazer algumas conferências importantes e passar a registrar o treino dali em diante.

O que o Magic Import consegue trazer

O Magic Import foi feito para um programa que você já segue. No Steady, você pode começar por:

• capturas de tela ou fotos salvas de uma ficha
• páginas escaneadas, como uma prescrição impressa do treinador
• texto colado de uma mensagem, conversa com IA ou nota
• um arquivo PDF, TXT ou CSV pelo app Arquivos

O recurso lê a fonte inteira e organiza as rotinas automaticamente. Isso ajuda muito quando a divisão tem vários dias: você não precisa criar uma página de rotina para cada print antes de começar. Um Push / Pull / Legs, um full body de dois dias ou um bloco enviado pelo treinador pode virar um ponto de partida editável em vez de um projeto de digitação.

O Magic Import oferece uma entrada para cada tipo de fonte, então você pode usar a versão do programa que já tem em mãos.

Como importar sua ficha de treino

1. No Steady, abra a opção de adicionar um programa e escolha Magic Import. Você também pode usá-lo ao editar um programa ou em uma rotina vazia.
2. Escolha a fonte que combina com a sua ficha. Um print nítido costuma ser mais simples para uma programação em imagem; cole o texto quando ele já está em uma mensagem ou nota; use Arquivos para PDF, TXT ou CSV.
3. Importe o programa completo e deixe o Steady separar os dias e adicionar os exercícios.
4. Revise o resultado antes de salvar. Confira os exercícios, as séries, as faixas de repetições, as cargas, os descansos e as observações que importam para o seu treino.
5. Faça os ajustes necessários e salve o programa. Depois disso, ele funciona como qualquer rotina do Steady: você registra o que realmente fez e adapta o plano com o tempo.

A melhor fonte é legível e completa. Nas fotos, use páginas claras, bem iluminadas e inclua todas as páginas que fazem parte do programa. No texto colado, envie como ele foi escrito, sem tentar reorganizar antes. Uma única fonte pode trazer várias rotinas; o recurso foi pensado para identificar essa divisão.

Quatro situações em que o Magic Import ajuda de verdade

Transformar um plano do ChatGPT em uma rotina para treinar

O ChatGPT pode ajudar a pensar em um plano de treino, mas a resposta final quase sempre fica como um bloco grande de texto. Quando você pedir um programa, copie a resposta completa — com nomes dos dias, exercícios, séries, faixas de repetições, descanso e observações — e escolha Colar Texto no Magic Import. Não é necessário transformar a resposta em um arquivo especial antes.

Ao copiar, mantenha a estrutura visível. Identificações como “Dia 1: Superiores”, “Dia 2: Inferiores” e uma linha para cada exercício dão uma fonte melhor para revisar do que um parágrafo condensado. Depois que o Steady organizar as rotinas, confira se as variações de exercício combinam com os equipamentos que você tem e se o volume, as cargas e a progressão sugeridos fazem sentido para você. Um plano criado por IA pode ser um bom rascunho; a rotina salva precisa continuar respeitando sua experiência, agenda e recuperação.

Trazer o programa de um app de treino anterior

Trocar de app de treino não significa abandonar o programa que você já conhece. Se o app anterior exporta a rotina em PDF, TXT ou CSV, salve esse único arquivo em Arquivos e selecione-o no Magic Import. É uma forma prática de trazer a estrutura de uma rotina com vários dias, sem cadastrar novamente cada exercício, série e meta de descanso.

Nem todo app exporta em um formato compatível. Se ele gerar um arquivo próprio, uma planilha, um documento do Word ou mostrar a rotina apenas na tela, use a versão que você realmente consegue importar: copie o texto, salve capturas de tela ou exporte um PDF, caso essa opção exista. O Magic Import ajuda a recriar rotinas editáveis; ele não transfere automaticamente todo o histórico de treinos, conquistas ou dados da conta de outro app. Depois da importação, revise as cargas antigas e os nomes dos exercícios antes de tratar a nova rotina como atual.

Colar uma mensagem do WhatsApp do seu treinador

Muitas fichas chegam pelo WhatsApp em vez de um documento formal: uma divisão semanal na conversa, substituições depois de uma lesão ou uma atualização curta do plano do mês passado. Copie a mensagem inteira — ou a sequência de mensagens — e cole no Magic Import. Inclua os nomes dos dias e as observações do treinador, não só a lista de exercícios, para preservar o contexto que separa uma série de aquecimento de uma série valendo ou um exercício opcional de um obrigatório.

Se o treinador enviou um PDF, salve-o em Arquivos e escolha esse arquivo. Se mandou uma foto de uma ficha escrita à mão ou impressa, salve a imagem ou escaneie a página. Em qualquer caso, o resultado importado cria um lugar prático para usar a ficha enquanto você treina, mas não substitui uma pergunta ao treinador. Quando uma prescrição ficar ambígua — como “carga pesada” ou “deixe duas na reserva” — confirme a intenção antes de transformar essa interpretação em uma meta da rotina.

Resgatar um plano espalhado entre notas e capturas de tela

Você também pode ter uma rotina funcional dividida entre uma nota, alguns prints e uma foto antiga de um quadro na academia. Junte a versão mais completa e escolha a fonte que preserva melhor os detalhes. Texto colado funciona bem para uma nota; Biblioteca de Fotos é útil para screenshots; Escanear Páginas combina mais com uma ficha impressa.

Não gaste uma hora unindo cada fragmento manualmente antes de importar. Comece pela versão completa e mais legível, depois use o editor do Steady para acrescentar um ou dois detalhes que ainda fazem diferença. A ideia não é manter toda anotação antiga: é transformar uma ficha que você reconhece em uma rotina clara para seguir e melhorar.

Revise os detalhes do treino, não só o nome dos exercícios

Importar economiza tempo, mas não substitui seu julgamento. Um programa pode ter abreviações, o nome de uma máquina que não existe na sua academia, variações muito parecidas ou uma carga antiga que já não combina com a sua força atual.

Faça a primeira revisão como faria ao receber uma ficha impressa do treinador: confirme a intenção antes de executar. Vale prestar atenção principalmente em:

• exercícios com nomes ou variações semelhantes
• se uma série é de aquecimento ou uma série valendo
• faixas de repetições, trabalho por duração e intervalos de descanso
• cargas que precisam ser adaptadas ao equipamento da sua academia
• observações que mudam a forma como você pretende fazer um exercício

O editor continua disponível enquanto a importação é montada, e as rotinas importadas seguem editáveis. Se algo não estiver certo, corrija ali em vez de tentar encaixar o seu treino à força no material original.

Uma revisão rápida antes da primeira sessão já transforma um plano existente em uma rotina que você pode seguir com segurança.

Quando importar é melhor do que começar do zero

Importar faz mais sentido quando a estrutura já está decidida. Talvez seu treinador tenha enviado uma rotina de quatro dias, você tenha uma ficha confiável escondida em notas antigas ou esteja vindo de outro app e queira preservar o fluxo de treino que já conhece.

Começar do zero pode ser melhor quando a fonte é vaga, está muito desatualizada ou não representa mais seus objetivos. Nesse caso, crie uma rotina menor e atual em vez de manter uma complexidade antiga. Você também pode importar as partes úteis, remover o resto e ficar com os nomes e exercícios que continuam fazendo sentido.

Disponibilidade e uma limitação prática

O Magic Import é um recurso do Steady 3.0 para aparelhos compatíveis com iOS 27 e Apple Intelligence disponível. Ele aceita fotos, páginas escaneadas, texto colado e um arquivo PDF, TXT ou CSV; não é um importador genérico para formatos como Word, Excel, RTF, HTML ou Markdown.

Como ele usa IA para interpretar a fonte, sempre revise o programa importado. Uma fonte limpa facilita o processo, mas você continua sendo a pessoa que decide se o exercício, a prescrição e a progressão fazem sentido para o seu treino.

Seu programa precisa viver em um lugar que você realmente consiga usar. O Magic Import elimina a etapa cansativa inicial; o Steady oferece um espaço focado para ajustar o plano, registrar o trabalho e perceber o que muda com o tempo. Comece com o Steady quando quiser reunir o seu treino em uma rotina clara.